尚善百草减肥期间应该如何控制饮食

来源:http://www.shangshanbaicao.com/news89590.html   发布时间:2019/6/18 14:17:00

尚善百草减肥期间应该如何控制饮食

俗话说,减肥,三分靠运动,七分靠饮食。所以很多减肥的小伙伴都说主食里的热量太高了,吃了会长胖,平时减肥已经这么困难了,我只有不吃主食才能够瘦下去了。其实,这是一种错误的做法。

今天就给大家讲讲有关主食的知识,以及该怎么吃主食才能避免长胖。


什么是主食?

首先,主食主食,顾名思义,就是在一餐里担当主要能量来源的意思。我们中国人常吃的主食有米饭、馒头、面条,他们属于三大营养素里的碳水类目,也就是主食在人体内的主要作用是,供给人体活动的能量,不吃主食会让人体基础代谢下降,反而让减肥更困难。(与主食相对的就是副食,平时不作为正餐来吃的食物,你可以简单理解为“零嘴”)

主食的生理作用

在减肥管理期间,有的人通过节食来减肥,认为主食是长胖的恶魔,其真实情况,往往是因为管不住小嘴吃多了,然后就把原因归咎于主食热量高,主食简直要委屈死了好吗。

主食真不能省,因为它对人有着不可或缺的作用:

储存和提供能量

主食(糖类)是当今世界上,获取最经济、最主要的能量来源。糖类释放能量快,能及时满足机体需要。每克糖类在人体可产生4lcal的能量。

糖类可以保护和节约蛋白质,因为糖类充足时可避免人体过多消耗蛋白质作为能量来源,从而有利于蛋白质发挥其特殊生理作用,如构成和修补组织,调节功能等。

构成机体组织和重要生命物质

肝脏、肌肉中含有肝糖原和肌糖原,体粘液中含有糖、蛋白质,脑神经细胞中含有糖脂,细胞核中含有核糖,软骨、骨骼、角膜、玻璃体中均有糖蛋白参与构成。

没有主食就没有能量基础,所有吃进去的蛋白质都会被当柴火一样消耗掉,人体的生命体征都会受到影响。

维持神经系统的功能

葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分,神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。因为人的大脑对血糖十分敏感,当血糖浓度下降,脑组织可因缺乏能量而发生功能性障碍,出现头晕、心悸、注意力不集中等情况。

相关产品