尚善百草加盟合伙人失眠怎么办

来源:http://www.shangshanbaicao.com/news101679.html   发布时间:2019/7/16 11:38:00

尚善百草加盟合伙人失眠怎么办

失眠的痛苦自不必说,比如记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及免疫力下降容易生病,更有因失眠而导致抑郁自杀的例子…

如果说吃安眠药吧,很多人都会本能地排斥,大家更想要一些简单易行副作用小的方法,比如说坊间盛传的红酒、牛奶、褪黑素、谷维素…今天咱们就来盘点一下这些非处方治疗失眠的方法,到底谁是真正的“失眠克星”?


红酒治失眠?是你想喝酒吧

坊间一直流传:每天晚上喝两杯红酒,可以治疗失眠。不好意思要给大家泼个冷水,有研究证实,酒精会干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅。红酒虽然酒精度不高但也是酒,它会缩短你进入睡眠的时间,但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续。

所以每晚喝酒,也许有短期改善睡眠的效果,但长期如此就会破坏睡眠了。如果你发现自己酒量见长要小心肝哦。

牛奶助睡眠,可能只是个心理安慰

牛奶助眠的理论是这样的:牛奶中含有L-色氨酸,而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾的告诉大家,这只是一个理想状态。我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”,保护自己免受外来物质的入侵,但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中之一,即使你喝的再多,它们能穿过血脑屏障的量也很少。

牛奶助睡眠可能只是安慰剂效应,毕竟牛奶温乎乎的喝下去之后很舒服,或许可以变相帮助你顺利入眠。

遵守这6条,啥也不用吃就能睡得香

所以,过分依赖各种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益,遵守下面这6条,不吃药不喝酒,轻松制服失眠!

改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始,睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗;

睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面,使心情愉悦放松;

规律作息时间,按时睡按时起;

不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情;

上床20~30分钟不能入睡,可以起床走个10分钟等有睡意再上床;

睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品,避免剧烈运动。

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